【11月の妊活】体を温めるおすすめ料理レシピ3選！
【11月の妊活】体を温めるおすすめ料理レシピ3選！
冷え対策と食生活のポイント｜温鍼灸ゆりかご
11月は朝晩の冷え込みが強くなり、体の冷えが気になる季節です。
妊活中は、毎日の食事や生活習慣を見直し、無理なく体調を整えていくことが大切です。
今回は、妊活中におすすめしたい、体が温まる簡単料理レシピを3つご紹介します。
① 鮭ときのこの具だくさん味噌汁
おすすめポイント
鮭にはたんぱく質や脂質、きのこには食物繊維が含まれています。温かい汁物で体もほっと温まります。
材料（2人分）
- 鮭：1切れ
- しめじ：1/2パック
- にんじん：1/3本
- 豆腐：1/2丁
- 味噌：適量
- 水：400ml
作り方
- 鮭と野菜、豆腐を食べやすい大きさに切る。
- 鍋に水と具材を入れて煮る。
- 火が通ったら味噌を溶かして完成！
② 生姜り鶏肉と根菜のスープ
おすすめポイント
生姜を使った温かいスープは、寒い日の食事にぴったり。鶏肉や根菜も一緒に取れる栄養満点の一品です。
材料（2人分）
- 鶏もも肉：150g
- 大根：5cm
- にんじん：1/2本
- 生姜：少々
- 水：400ml
- コンソメ：適量
作り方
- 鶏肉と野菜を食べやすく切る。
- 鍋に材料と水を入れて煮込む。
- コンソメと生姜で味を整えて完成！
③ かぼちゃと豆乳の温かいスープ
おすすめポイント
かぼちゃにはβカロテン、豆乳には植物性たんぱく質が含まれています。朝食や夕食にもおすすめです。
材料（2人分）
- かぼちゃ：200g
- 無調整豆乳：200ml
- 水：100ml
- コンソメ：少々
作り方
- かぼちゃを小さく切り、柔らかくなるまで煮る。
- かぼちゃをつぶす。
- 豆乳とコンソメを加え、沸騰させないよう温めて完成！
11月の妊活で意識したい食生活のポイント
毎日の食事では、次のことも意識してみましょう。
- 温かい汁物や鍋料理を取り入れる
- 肉・魚・卵・大豆製品からたんぱく質を取る
- 野菜やきのこ、海藻類もバランスよく食べる
- 冷たい飲み物ばかりにならないようにする
- 1日3食を基本に、無理のない食生活を心がける
特定の食材だけで妊娠しやすくなるわけではありません。バランスのよい食事を続けることが大切です。
市原市で妊活鍼灸をお探しの方へ
妊活中は、食事だけでなく、睡眠・運動・ストレスケアなど、日々の生活を見直すことも大切です。
「冷えが気になる」
「妊活中の体調管理について相談したい」
「体外受精や採卵に向けて、自分の体と向き合いたい」
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