質のいい睡眠を意識して妊活を行っていきましょう

夏の暑さが本格的に厳しい日々が続きますが、寝苦しかったり熟睡できなかったりしませんか？睡眠不足だとホルモン分泌や自律神経機能にも影響を及ぼします。しっかりと睡眠をとり脳と体を休めて妊活に臨みましょう！私たちの体は睡眠で疲れや各機関の機能を回復します。妊活に必要不可欠な各器官も例外ではありません。室温は暑すぎないで快適な室温にして入眠しましょう。入眠前にストレッチや腹式呼吸などを行うと心身共にリラックスして快眠しやすくなります。快眠のための簡単ストレッチを紹介します。

• 仰向けに寝ます
• 両手を万歳するように上に伸ばします
• 両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持つとさらにストレッチ効果が高まります
• ゆっくりと大きな深呼吸を2～3回繰り返します。寝る前のカフェイン摂取やスマホ画面の見過ぎ(ゲーム)は興奮作用があるので避け、一日の疲れをとり、リラックスして眠りましょう。アロマオイルやお香、ゆっくりとしたリラックス音楽なども上手に使うとより快眠できるかもしれません

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