妊活中や妊娠中に必要な栄養素

妊活中や妊娠中に積極的に食べていただきたい食材の栄養素の1つで【葉酸】があります。もともと葉酸の摂取量として日本人は世界中と比べると少ないと言われております。厚生労働省でも妊活中から妊娠初期にかけては、食事から積極的に葉酸を摂取する(1日/240㎍)に加えて葉酸サプリなどから摂取することを推奨しております。食事に関しては動物性のレバーが含有量が多く体への吸収率も良いと言えます。他にも卵や、焼きのり、納豆、枝豆、オクラ、ほうれん草などがあります。果物ではイチゴやキウイ、バナナなどにも多く含まれております。基本的には食事から摂取してサプリメントなどで補助的に補う方法が良いと思います。