日常生活で妊娠力を上げるやり方！その②

妊娠力を上げる方法として今回の提案は質の良い睡眠をとることです！私たちの体は睡眠を摂ることで回復と修復を行います。生殖器官である子宮や卵巣も睡眠を摂ることで機能向上が期待できます。ほかにも自立神経バランスやホルモンバランスも質の良い睡眠を摂ることで安定してくるので睡眠は意識してください！

質の良い睡眠を摂るための方法

１　起床時間を一定にする

２　午前中に太陽の光を浴びる

３　コーヒーや紅茶などのカフェインは午後３時以降は控える

４　リラックスできる環境を作る

５　夕食は就寝３時間前までに食べる

６　入浴は湯船につかり体を温める(就寝２時間前までに入る)

７　適度な運動をこころがける

８　就寝１時間前はやテレビ、パソコンなどは見ない

９　寝床に入ったら携帯は見ない

寝床に入って１時間寝れない場合は無理に寝ようとしないで１回起きて、温かい飲み物や読書などをして眠くなったら寝床に入ってみて下さい(^^)