体質を変えるポイント教えます！

こんにちは(^’^)

ＧＷも残りわずかです！

休暇の方は悔いの無いように思いっきりエンジョイして下さい！

私は今日まで仕事ですが明日から3連休です(^o^)／

 

今日の健康ブログ妊活女性は必見です！

毎回必見ですが(・_・;)

 

体質を変えるポイントを書いていきます。

• 早寝、早起き

特に仕事をしている方は残業を出来るだけカットしましょう。

人間の体は睡眠時に各細胞器官がリセットされます。生殖器官も例外ではありません。

子宮や卵巣の機能向上のためにも早く寝る習慣をつけましょう。

理想は22時までには就寝出来るように心がけてみて下さい。

• 食事は高タンパク食、低糖質、メガビタミン、良質なオメガ3を摂りましょう

私たちの体の構成で水分の次に多いのがタンパク質。現状は外食を中心に、糖質過多の食事内容になりつつあります。基本は肉・魚・卵・大豆・チーズなどの食ベースでビタミンは意識して野菜を多く摂る。脂質で重要になるのがオメガ3。吸収率から言うと加熱しないで摂るのが一番効率が良い。アジ、イワシ、サバ、サンマ、ブリ、マグロ、カツオなどに多く含まれます。刺身で食べるのがおすすめです、他にもエゴマ油、あまに油などもおすすめです。

• 運動

ＷＨＯ【世界保健機関】の健康の定義。身体的、精神的、社会的側面からみても運動と健康は切り離せません。たとえば1ケ月間休暇があるとします。外出して適度な運動をしている方とどこへも行かないで運動もせず毎日家に居る。どちらが健康的かと？

ほとんどの方は前者を選ぶと思います。身体的、精神的、社会的にみても前者だと感じます。

• ストレスを溜めない

これは一番厄介な問題になってきます。仕事をしていればストレスはつきものです。早く帰りたくても仕事で帰れない。月末月初は忙しくてなおさら早く帰れる訳ない。そんな時にタイミング法・・・体が疲れすぎてそんな気になれない。病院に行きたくても早退しづらい。考えただけでも辛すぎます。よく耳にするのが仕事を辞めたら妊娠出来た！

まさにこれでしょうね。

社員で妊活が難しいならパートや契約社員など勤務体系を考えるのも妊娠に近づく選択肢かもしれません。