免疫力アップで妊活もファイト！

こんにちは～

今日は免疫力アップで妊活を乗り切ろうです！

 この時期はインフルエンザや風邪などの感染症が流行になります。

現在もインフルエンザは大流行しています。

他に多いのが下痢や嘔吐などの胃腸炎です。

いずれも感染している人の咳やくしゃみ、手などに付着している菌からの感染です。

妊活している方はもちろんですが妊婦さんも要注意。

そうでない方ももちろん病気にはなりたくないですよね。

今回は免疫力をあげる方法を紹介します！

 

まずは腸を元気にしましょう！

腸内環境を良い状態にすれば免疫力はアップします。

食事だと、発酵食品とビタミンＣを意識しましょう！

納豆、みそ、キムチ、きなこ、ヨーグルト、ぬか漬、は発酵食品で抗酸化作用と免疫力を高めてくれます。いちごやミカンなどは多くのビタミンＣが摂取出来ます。サプリメントなどでも良いと思います。

あとは良質なタンパク質と脂質も忘れずに摂取して下さい。

タンパク質は肉、卵、チーズ、魚、大豆食品、脂質は魚(特に青魚)あまに油、エゴマ油などです。

私が超オススメするのは和食に多めの肉、魚を食べる事。

 

体温をあげることもとても大切です。

体温がやや高めの方は免疫力が強い傾向にあります。免疫細胞は37℃くらいが活発になるので外から菌(外敵)が侵入してきても体が菌に勝ちます。

ジョギング、ストレッチ、ヨガ、体操、お風呂に(湯船)に入り汗をかく行為も良いでしょう！

運動は心と体の調和にも良いですし、ホルモンバランス、自律神経バランスも整ってきます。

あとは十分な睡眠。睡眠で体の回復力をつけてリセットです。

寝不足は免疫力や抵抗力の低下に直結しますから。

 

この食事と運動と良い睡眠を習慣化して感染症に負けない体づくりをしましょう！