妊活とオメガ3脂肪酸

こんにちは！

 

今日は胎児の発育でとても重要になってくるオメガ3脂肪酸の紹介です。

 

以前にも健康ブログで紹介しましたが、オメガ3脂肪酸は胎児の脳と視力(目)を作るのに必要な栄養素になってきます。

 

国は1日に1ｇ摂取しましょう。推奨しているくらい認められています。

 

 

 

食材で摂るには魚から摂取するのがオススメです。

 

圧倒的に他の物より含有量が多いからです。

 

 

 

代表的な魚と含有量を書き出しますね。

 

 

 

100ｇあたりの目安

 

まいわし　　　　　　ＤＨＡ　1300㎎　　ＥＰＡ　1200㎎

 

さんま　　　　　　　ＤＨＡ　1700㎎　　ＥＰＡ　890㎎

 

さば　　　　　　　　ＤＨＡ　700㎎　　　ＥＰＡ　500㎎

 

ぶり　　　　　　　　ＤＨＡ　1700㎎　　ＥＰＡ　940㎎

 

本まぐろ(トロ)　　　ＤＨＡ　3200㎎　　　ＥＰＡ　1400㎎

 

カツオ(秋)　　　　　ＤＨＡ　970㎎　　　ＥＰＡ　400㎎

 

あじ　　　　　　　　ＤＨＡ　230㎎　　　ＥＰＡ　440㎎

 

かれい　　　　　　　ＤＨＡ　72㎎　　　ＥＰＡ　　100㎎

 

 

 

となっております。

 

ちなみにマグロのトロでいうと1日に8切れの刺身を目安になるみたいで・・

 

毎日は胃もたれしそうだし飽きるし何より家計に響いてきます(・_・😉

 

食事で補えない方はアマニ油やえごま油、サプリメントなどを上手に活用してみて下さいね！！