妊活と造血の栄養素

こんにちはー!(^^)!

 

 

 

今日は貧血の方は必須です！

 

 

 

造血の為に必要な栄養素と食べ物を紹介します！

 

亜鉛はみなさん知っていると思います。

 

必須物ですね！

 

その他に

 

 

 

葉酸

 

ビタミンB6

 

ビタミンB12

 

が重要になってきます。

 

 

 

 

 

・葉酸では

 

 

 

焼きのり

 

味付けのり

 

鶏レバー

 

牛レバー

 

豚レバー

 

ワカメの素干し　などが多く葉酸を含んでいます。

 

 

 

 

 

・ビタミンB6では

 

 

 

にんにく

 

まぐろ

 

カツオ

 

若鶏肉・ひき肉

 

鮭

 

かたくちいわし

 

バナナ

 

 

 

 

 

・ビタミンB12では

 

 

 

味付けのり

 

焼きのり

 

しじみ

 

あかがい

 

すじこ

 

鶏肉・牛肉(レバー)

 

ハマグリの佃煮

 

 

 

等の食品に多く含まれています。

 

私が思うに海の物が多いように感じますし、スーパーなどでも見かける事の多い物ばかりですね＼(^o^)／

 

これなら食卓に出てきやすいと思います。

 

バランスよく食べて健康な体づくりしていきましょう♪